Кто-то из великих людей сказал, что альтруизм является следствием эгоизма. Сложно оспаривать здравость данного рассуждения, если вспомнить народную мудрость, заключенную в пословице «Сытый голодного не понимает».
На самом деле забота о других часто начинается с заботы о себе. Стремительный и динамичный темп современной жизни порой настолько закручивает человека, что он просто перестает замечать простые маленькие радости: редкие минуты единения с семьей, яркое солнечное утро (в детстве каждый безумно радовался, что на улице нет дождя и можно встретиться с друзьями), важная желанная покупка, вкусный ужин и другие. В современном мире люди бывают со своей семьей чаще всего только во время сна, завтрака или ужина, по пути на работу, в детский сад и так далее.
Однажды каждый приходит к осознанию того, что другой жизни уже не будет, и поэтому старается получать удовольствие от любого момента, сегодня и сейчас. Чтобы это не случилось тогда, когда «хочется, но не можется», нужно начинать жить и радоваться в настоящем.
Для начала стоит отметить в календаре 4 ноября (в этот день проходит праздник День заботы о себе) и проводить его исключительно на позитивной волне. Не нужно мучить себя и ехать с друзьями в какое-то популярное место или выбирать с подругой безумно модные туфли. В этот день можно делать все, что душа пожелает. Например, побаловать себя на работе необычным редким обедом (съесть что-то, от чего давно отказывались, заказать дорогой десерт и т.п.) и посплетничать с коллегами. Дома можно выключить телефон и устроить сеанс танцевальной или ароматерапии, чтобы ощутить торжественность момента, когда время посвящено самому себе.
Забота о себе: стань лучшей версией себя
Ко Дню заботы о себе, который отмечается 4 ноября, компания Санофи выпустила глобальное исследование. Оно показало, что половина работающего населения испытывает проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на продуктивность
- 26% опрошенных еженедельно испытывают стресс.
- 24% респондентов не реже одного раза в неделю сталкиваются с нарушениями сна.
- 50% работающего населения утверждает, что частые болезни отрицательно отражаются на их работоспособности.
- Несмотря на это, 70% людей считают, что могут справиться с некоторыми из наиболее распространенных проблем со здоровьем, не прибегая к помощи специалистов.
Компания Санофи провела исследование в формате 18 090 онлайн-интервью в 9 странах: Франция, Германия, Италия, Россия, Япония, Бразилия, Австралия, Мексика и США среди лиц в возрасте 18 лет и старше и выпустила отчет «Забота о себе: стань лучшей версией себя» с целью привлечь внимание общественности к широким возможностям бережного отношения к себе, чтобы люди жили более здоровой и полной жизнью.
Результаты исследования «Забота о себе: стань лучшей версией себя» показали, что жители разных стран не настолько хорошо разбираются в вопросах здоровья, как им кажется, поскольку многие из них пренебрегают лечением распространенных нарушений здоровья, оказывающих негативное влияние на их повседневную жизнь.
Ирина Романова, генеральный менеджер бизнес-подразделения безрецептурных препаратов и товаров для здоровья в России и Беларуси, отмечает: «Преимущества заботы о собственном здоровье очевидны, но по-прежнему остается множество людей, игнорирующих проблемы со здоровьем и продолжающих жить, не обращаясь за помощью к специалисту. Это серьезным образом отражается на повседневном качестве жизни людей дома и на работе, а также сказывается на их физическом и психическом состоянии».
В ходе исследования 70% людей отмечали, что хорошо знают, как лечить распространенные нарушения здоровья, при этом те, кто страдает от проблем со сном и стресса, ничего не делают и ждут, когда их состояние улучшится (44% и 39% соответственно). Кроме того, более семи из десяти людей не обращаются за медицинской помощью в случае запора (78%), боли в животе (74%) или диареи (71%). 58% россиян утверждают, что хорошо информированы о методах лечения наиболее распространенных нарушений здоровья, на деле являясь наименее осведомленными в сравнении с жителями других стран.
Хотя и неудивительно, что распространенные нарушения здоровья могут вызывать так называемый «эффект домино», такие проблемы как головная боль, боль в спине, проблемы с пищеварением, кашель, простуда и аллергия, значительным образом влияют на усугубление стресса и проблем со сном. Почти половина (49%) всех респондентов заявляет, что их проблемы со здоровьем отрицательно сказываются на качестве сна и уровне стресса.
Различные болезни оказывают негативное влияние на работу и личную жизнь людей. Половина респондентов в течение предшествующего опросу месяца выходили на работу, испытывая симптомы одного из распространенных нарушений здоровья, самым частым из которых был стресс (который, в среднем, длился 9 дней), проблемы со сном (7,5 дней) и аллергия (7,2 дней).
В разных странах в течение месяца, предшествовавшего опросу, более четверти (26%) работников пропускали работу вследствие какого-либо частого заболевания, включая 40% работников в Австралии и 30% в Бразилии. В среднем, россияне говорят, что в течение месяца, предшествовавшего опросу, находились на работе 6 раз с головной болью, 5 раз с болью в животе.
При этом отсутствие на работе не единственная проблема. Шон Салливан, соучредитель, президент и исполнительный директор Института здоровья и управления производительностью (IHPM), Скотсдейл, США, отмечает: «Выход на работу во время болезни оказывает негативное влияние на способность сотрудника выполнять задачи в соответствии с требуемыми стандартами».
Респонденты обеспокоены тем, что подобные состояния повлияют на их будущее и на развитие карьеры. Особенно это беспокоит респондентов из России, Мексики и Бразилии (42%, 47% и 38% соответственно). 56% опрошенных россиян утверждают, что проблемы со здоровьем негативно сказывались на их работе в течение года, предшествовавшего опросу.
«Важно, чтобы мы осознавали долгосрочные последствия, к которым может привести наше плохое самочувствие, на будущее и на способность эффективно трудиться. Учитывая то, что 34% опрошенных отмечали, что проблемы со здоровьем оказывают серьезное влияние на их профессиональные возможности, неудивительно, что столь многие считают состояние своего здоровья барьером на пути к развитию карьеры, что может негативно отразиться на уверенности в себе и восприятии собственных достижений», - отмечает Шон Салливан.
Стоит учитывать, что небольшой стресс, проблемы со сном или другие проблемы со здоровьем также могут значительно влиять на личную жизнь. Приблизительно 40% американцев, русских и австралийцев отмечают отрицательное влияние недомоганий на половую жизнь, 37% пациентов в глобальном масштабе отмечают, что распространенные недомогания отрицательно сказываются на их семейной жизни.
Любопытно отметить, что люди, которые лучше осведомлены о важности бережного отношения к себе, утверждают, что проблемы со здоровьем в меньшей степени сказываются на их трудовой и личной жизни, в сравнении с менее осведомленными людьми.
«Мы считаем, что повышая осведомленность о важности бережного отношения к своему здоровью среди людей, общества и работников здравоохранения, мы можем помочь людям жить более здоровой и полной жизнью. Это, в свою очередь, поможет внести вклад в создание более устойчивой системы здравоохранения и повысить продуктивность труда», утверждает Ирина Романова.
Как провести день в заботе о себе (пример)
Подъем
Начало дня определяет настроение. Проснувшись в день заботы о себе, сделайте ритуал из трех простых, но волшебных действий.
1. Сделайте глубокий вдох. Сядьте на свое любимое место и закройте глаза. Глубоко вдохните, наполняя грудь и живот воздухом. Представьте, как утренний свет проникает в каждую клетку вашего тела. Выдыхая полностью, вообразите, что расчищаете внутреннее пространство для нового дня.
Сосредоточенное дыхание благотворно воздействует на сердце, мозг, пищеварительную и иммунную системы и служит идеальным способом начать день.
2. Десять минут покоя. Обнимите своего партнера, домашнего питомца или расслабьтесь в одиночестве. Дышите спокойно и фиксируйте внимание на происходящем вокруг. Настройтесь на замечательный день.
3. Впустите в дом солнце. Позавтракайте у окна или на улице, обеспечив мозгу приток гормона серотонина, улучшающего настроение. Прислушайтесь к пению птиц и другим проявлениям живого мира за порогом вашего дома.
Еда
Неторопливое и вдумчивое вкушение пищи, а также содержимое тарелок влияют на разум и душу не меньше, чем на пищеварительный тракт. В ваш день возьмите за правило есть медленно, осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
1. Ешьте то, что хочется. Забудьте о правилах, диетах, здоровых и вредных продуктах. Прислушайтесь к себе. Чем вам хочется полакомиться? Если это бургер или десерт — позвольте себе их, приготовьте или закажите в ресторане. И съешьте, не терзаясь чувством вины.
2. Ешьте осознанно. Перед приемом пищи расположитесь в удобном месте (не на диване) и устраните все отвлекающие факторы, например телевизор или смартфон. Неважно, вкушаете вы деликатес или расправляетесь с остатками вчерашнего ужина, — сосредоточьтесь на настоящем моменте.
3. Пейте больше воды. Как можно больше. Еще больше!
Движение
День заботы о себе невозможен без движения. Выберите активность, которая вам приятна: занятие йогой или танцами, тренировка в зале, бассейн, прогулка. Отведите на нее побольше времени, чтобы выполнить не торопясь.
Делая упражнение, не спешите и обращайте внимание на дыхание и все ваши ощущения. Постарайтесь не менять ритм дыхания и не навязывать своему телу определенный темп.
Дышите естественно и отмечайте все изменения. Постарайтесь задействовать все органы чувств.
Обращайте внимание на звуки вокруг вас: лай собак, шум проезжающих машин, разговор людей.
Если ваш разум заполняют оценочные суждения или мысли, постарайтесь вернуть свое внимание к дыханию. Таким образом вы проведете одновременную тренировку тела и разума.
Радость
Веселье — это витамин для поднятия духа и настроения. Уметь сбрасывать с плеч заботы и радоваться жизни — не менее важно, чем хорошо питаться, спать и заботиться о теле.
Добрые шутки наполняют нашу жизнь смыслом и оказывают невероятно положительное действие: укрепляют иммунную систему, память, помогают формировать здоровые привычки сна, придают бодрости, а также снижают стресс и повышают самооценку.
Ищите маленькие радости. В повседневных мелочах скрыто много возможностей для удовольствия. Например, долгая поездка на машине — отличный шанс послушать аудиокнигу. Приготовление ужина — отдых от дневной суеты. Прогулка с собакой — повод подышать свежим воздухом и завести новые знакомства с другими владельцами собак.
В день любви к себе отметьте как минимум 10 маленьких радостей. Запишите их в дневнике или смартфоне.
Планируйте большие радости.
Что если бы веселье стояло на первом месте в списке важных дел? В день заботы о себе пусть так и будет. Замутите что-нибудь действительно веселое, то, чем вы всегда хотели заняться. И оторвитесь как следует!
Общение
Ученые утверждают: недостаток общения наносит здоровью больше вреда, чем ожирение, кровяное давление и курение.
Только задумайтесь над этим фактом! Когда последний раз вы перекусывали с лучшим другом?
Самое время поболтать с кем-нибудь во имя хорошего самочувствия!
Отложите телефон и планшет. Попадая в зависимость от технологий, мы теряем близкие связи.
Настоящая близость складывается из захватывающих разговоров, прямых взглядов и объятий. Именно на этом строится доверие — основа любви.
Пообедайте или поужинайте с любимыми. Готовка и совместная трапеза — сами по себе уже проявления любви.
Как обычный семейный ужин, так и поход в новый ресторан с друзьями объединяют и дарят много приятных эмоций для тела и мозга.
И, конечно, дело тут не в волшебных жареных овощах: отношения в семьях, члены которых находят время для совместного обеда или ужина, крепче и теплее.
Сделайте доброе дело. Отдавая, мы получаем гораздо больше. Порой больше, чем могли представить, и больше, чем способны отдать.
Помогая окружающим, мы улучшаем настроение и укрепляем самооценку. В это время активизируются те же участки мозга, что и в ситуациях, когда мы делаем что-то для себя.
Помогая другим, мы становимся счастливее.
Сделайте в день заботы о себе какое-нибудь доброе дело: переведите деньги на благотворительность, помогите собачьему приюту, проводите бабушку до дома или придержите дверь мамочке с коляской. Вы почувствуете, как тепло стало на душе.
Сон
Только 5% счастливчиков обладают мутировавшим геном, который позволяет набраться сил всего за шесть часов сна. Остальные 95% после слишком короткой ночи чувствуют себя отвратительно. А когда такой график становится нормой, ситуация значительно усугубляется.
Первый шаг к здоровому сну — это признание его важности.
Слушайте себя. Тело само показывает, когда нужно сбавить обороты.
Желание добраться до подушки формируется в течение всего дня: биологические часы постепенно настраиваются на наступление темноты, начинает выделяться мелатонин — естественное успокоительное, которое помогает уснуть.
Уровень кортизола, отвечающего за приток энергии, снижается к вечеру и снова медленно поднимается в течение ночи, чтобы обеспечить вас новым зарядом на грядущий день.
За час до сна постарайтесь расслабиться. Выключите гаджеты, отключитесь от дневных забот.
Если вы взволнованы или напряжены, запишите все, что вас тревожит, чтобы утром подумать над решением.
Перед сном примите ванну, почитайте любимую книгу или сделайте дыхательные упражнения.
Ложитесь спать пораньше. Постарайтесь лечь не позднее 22.00. Подарите себе настоящую роскошь — полноценный отдых.
Расписание счастливого дня
Побаловав себя в выходные, вы наверняка войдете во вкус.
Но как же быть в будни? Среди забот и хлопот тоже можно найти минуты для радости и заботы о себе.
Вот расписание обычного рабочего дня, полного любви и внимания. Постарайтесь адаптировать его к своему режиму и заботьтесь о себе каждый день.
21:30 (накануне) Выспитесь полные восемь часов. После этого у вас будет достаточно энергии, чтобы справиться с любыми делами.
7:00 С утра сделайте несколько глубоких вдохов и легкую зарядку. У вас поднимется настроение и появится энергия на целый день.
8:30 Возьмите на работу обед и закуски из дома, а также бутылку с водой. У вас под рукой будет любимая еда, энергетическая «заправка», не говоря уже об экономии денег!
10:00 В течение дня пейте воду, жизненно необходимую каждой клетке организма. Ведите подсчет, добавляя резинку на горлышко каждый раз, когда заново наполняете бутылку. Ваша цель — 6–8 резинок в день.
12:00 Сделайте перерыв на обед, чтобы поесть, не отвлекаясь на другие дела. Найдите удобное место в помещении или на улице, в одиночестве или с друзьями. И никаких разговоров о работе в это время!
14:00 Организуйте встречу «на ногах», во время прогулки — это придаст творческой энергии и улучшит настроение.
15:30 Полдник. Если вы проголодались, спокойно насладитесь перекусом. Не «забрасывайте» в себя еду, спеша при этом закончить срочное дело!
16:30 Оторвитесь от работы, чтобы «перезапустить» мозг. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и назовите одну вещь, за которую вы благодарны судьбе.
18:30 Уйдите с работы вовремя. После насыщенного дня пора позаботиться о себе. Работа потерпит до завтра!
19:00 Заставьте свое сердце биться сильнее. Отправляйтесь на десятиминутную прогулку, оздоровительную пробежку, урок йоги. На худой конец, попрыгайте на месте! Добавьте движения в уходящий день!
19:30 После ужина съешьте десерт. Обдуманно позволяя себе есть «запрещенные» продукты, вы избежите компульсивного переедания.
20:00 Сделайте что-то приятное. Спланируйте отпуск. Посвятите время хобби. Крепко обнимите кого-нибудь. Поиграйте с собакой.
В примере использована информация из книги Ребекки Скритчфилд "Ближе к телу...".
Каждый конечно же проведет этот день по своему. Главное порадуйте себя любимую(ого).
Пропустили дату - ничего страшного, сделайте Свой личный день заботы о себе когда вам удобней.
