Болезни, которые подстерегают через год, пять и десять лет офисной работы.
Первый год — он трудный самый
Вспомните, с каким вдохновением вы приступали к новой работе на новом месте! Но спустя год рвение постепенно стало вытесняться хандрой, мигренью, болью в спине, шее и другими неприятными симптомами.
Это тревожное состояние получило название «офисный синдром». Проще говоря — комплекс симптомов, спровоцированных рабочей средой. Вне зависимости от места работы и проживания с ним хоть раз сталкиваются все офисные работники.
По данным британского общества Mind, свою работу большинство англичан воспринимают как главный стрессовый фактор, считая ее крайне напряженной. 7% респондентов даже задумывались о самоубийстве (среди молодых сотрудников в возрасте 18–24 лет этот показатель достигает 10%).
Лишний вес
«Первый год в офисе — самый трудный. Организм и психика адаптируются к новым условиям. Особенно тяжело приходится вчерашним студентам. Конечно, это — большой стресс», — рассуждает врач-диетолог Марина Макиша, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. — Российские и зарубежные опросы приводят ошеломляющие данные: почти половина офисных работников отмечают значительную прибавку в весе».
В 2013 году опрос, проведенный американской исследовательской компанией Harris Interactive среди 3000 «белых воротничков», показал: 41% респондентов отметили 5-килограммовую прибавку в весе. Треть опрошенных пожаловались, что времени на физическую активность им катастрофически не хватает. А 18% — по той же причине вынуждены пропускать приемы пищи.
Но искать причину лишь в авралах и малоподвижном образе жизни не совсем корректно. Лишние килограммы появляются в том числе из-за банальной неорганизованности.
«Практически во всех офисах есть импровизированные „уголки гостеприимства“ — с сушками, печеньем, пряниками и конфетами. Порой человек даже не может вспомнить, сколько раз за день он заваривает себе чай, и сколько быстрых углеводов он съедает при этом вприкуску», — поясняет Марина Макиша.
Работники чаще всего забывают о здоровых перекусах. Их режим подразумевает только обед в качестве основного приема пищи. Второй завтрак и полдник они компенсируют чаем и хлебобулочными изделиями.
Приносить здоровую еду в ланч-боксах или скрупулезно высчитывать калорийность обеда — мало кому интересно.
Заболевания позвоночника
Заболевания позвоночника — еще один бич офисных сотрудников, проявляющийся в первый год тянущими болями в шее, лопатках или в пояснице.
Большинство офисных сотрудников сидят ссутулившись и вытянув шею вперед, эта поза вредна для позвоночника. В частности страдает шейный отдел, что приводит к нарушению мозгового кровообращения. Как следствие, снижается работоспособность.
Нарушения зрения
Синдром сухого глаза, усталость и заметное ухудшение зрение — неизбежная и быстрая расплата за офисную службу.
Считается, что естественный дневной свет в сочетании с системой искусственного освещения (галогенные лампы) не нарушают физического и эмоционального состояния сотрудников. Однако в большинстве фирм с потолка светят обычные лампы дневного света. Такие источники утомляют глаза и провоцируют мигрень.
5 лет спустя. Тромбоз, атеросклероз и геморрой
Сбитый режим питания, прибавка в весе вкупе с сидячим образом жизни через 3-5 лет грозят нарушениями холестеринового и липидного обмена. Другими словами — хроническими заболеваниями сосудов, причем самыми разнообразными — от тромбоза вен нижних конечностей до закупорки сосудов холестериновыми «бляшками». А это уже фактор риска инфаркта и инсульта.
Сюда же относится варикозное расширение вен прямой кишки — геморрой. Причем мази, свечи и даже операция — не панацея. Болезнь имеет свойство возвращаться — только разобравшись с рабочим графиком и уровнем физической активности можно предотвратить рецидив.
Никотин, которым часто злоупотребляют офисные работники, — главный фактор развития сердечно-сосудистых заболеваний. Первыми в группе риска оказываются курящие люди с наследственной предрасположенностью, напоминает кардиолог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава РФ Михаил Бугрий.
Как отмечает Bloomberg, в США число курильщиков резко упало после введения запрета на курение в радиусе 6 метров от офисных зданий. Некоторые арендодатели и вовсе запретили вдыхать табачный дым на всей территории бизнес-центров (включая парковку), чем сильно ограничили пагубную привычку.
10 лет. Гастрит, импотенция, диабет 2 типа
У служащих, которые много лет ведут подобный образ жизни, обычно два пути. Либо они берутся за здоровье: начинают следить за питанием и ходить в спортзал, либо продолжают работать в том же режиме. В конце концов, нерегулярное и неправильное питание, злоупотребление алкоголем и избыточный вес могут привести к развитию гастрита и даже диабета 2 типа, поясняет Марина Макиша.
Сидячий образ жизни через 10 лет неизменно ударит по мужскому здоровью, что в конечном счете приведет к простатиту и эректильной дисфункции.
Такие пациенты зачастую начинают искать спасение в разрекламированных БАДах, ходят по врачам, тратят уйму денег на всевозможные анализы и болезненные процедуры. Хотя большинству из них надо просто начать заниматься спортом и нормализовать режим питания, и через пару месяцев они забудут о проблемах.Максим РябовУролог-хирург, член Европейской ассоциации урологов
Для женщин вопрос стоит еще острее. Ведь риск заработать застой крови у них гораздо выше, особенно после родов, декретного отпуска.
«На первые симптомы — покалывание и дискомфорт внизу живота — женщины обычно не обращают внимания. Состояние развивается медленно, со временем симптомы лишь усиливаются — боль начинает отдавать в поясницу, усложняется процесс вынашивания ребенка, и в некоторых ситуациях это даже может привести к бесплодию», — добавляет Максим Рябов.
За некогда спокойной сотрудницей коллеги станут отмечать признаки нервной напряженности — это тоже звенья одной цепи.
Ученые выяснили, как правильно вести сидячий образ жизни
Если вы вынуждены работать сидя, вставайте со стула каждые полчаса, чтобы немного подвигаться.
Результаты исследования, проведенного специалистами из Медицинского центра Колумбийского университета (США), опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine.
В исследовании принимали участие почти восемь тысяч человек старше 45 лет. Ученые собрали данные об их двигательной активности в дневное время в течение недели. Оказалось, что в среднем эти люди проводят сидя более 12 часов в день. Затем исследователи примерно четыре года накапливали информацию о состоянии здоровья участников. За этот период 340 из них скончались.
Сопоставление данных об образе жизни участников и состоянии их здоровья показало, что риск умереть, не дожив до старости, определяется не только общим количеством времени, которое человек в своей жизни проводит сидя, но и тем, как именно проходит это время. Так, максимальные шансы на раннюю смерть оказались у тех участников, которые не только сидели более 13 часов в день, но и делали это практически не вставая, проводя без движения целые часы. У таких людей риск преждевременной смерти был примерно вдвое выше, чем у тех, кто не только в целом меньше сидел, но и разбивал это время на короткие отрезки.
Анализ продемонстрировал, что с точки зрения защиты от негативных последствий сидячего образа жизни необходимо вставать со стула по меньшей мере каждые полчаса, а лучше еще чаще, и разминаться. «Если ваша работа заставляет вас подолгу сидеть, делайте перерывы каждые полчаса. Хотя мы пока не знаем оптимальную продолжительность таких физически активных перерывов, уже понятно, что они могут помочь вам дожить до старости», — советует ведущий автор исследования Кейт Диас (Keith Diaz).
7 практичных тренажеров для офиса
Незатейливые приспособления позволят сбросить напряжение, не ходя в зал.
Есть много способов разнообразить офисную жизнь фитнесом прямо у рабочего места. Можно отжиматься от стола или приседать с папкой, пока коллеги не видят. А еще есть простые и незаметные тренажеры, способные сделать фитнес в неприспособленном для него месте незаметным и даже комфортным.
Эспандер
Кистевой эспандер — это офисная классика. Тренажер неплохо помогает укреплять мышцы рук, разрабатывать запястье и не требует приготовлений. Кроме того, кистевой эспандер используют и как средство профилактики туннельного синдрома, которым нередко страдают офисные сотрудники. Есть еще лента-эспандер, с которой можно делать упражнения на самые разные группы мышц (плеч, бедер, пресса), но для этого, скорее всего, придется встать со стула.
Фитбол
Мячи для фитнеса используют для групповых занятий в фитнес-клубах, различные упражнения с ними помогают укрепить мышцы ягодиц, живота, бедер и спины. Так что если кресло надоело или даже затекают ноги и дает о себе знать поясница, можно попробовать заменить его таким фитболом. Конечно, вряд ли в офисе получится выполнять сложные комплексы вроде «девочка на шаре», но вот покачиваться из стороны в сторону или немного пружинить вполне реально. Кроме того, такое «кресло» заставляет сохранять правильную осанку.
Подбирать фитбол советуют под рост. Например, для роста 160 сантиметров подойдет мяч диаметром примерно 55 сантиметров, для роста 170 сантиметров — диаметр 65 сантиметров, для роста 180 сантиметров — диаметр 75 сантиметров и так далее. Чтобы не «укатиться» и придать офисному шару более солидный вид, можно использовать специальные подставки с ножками и спинкой. Кстати, и стоит мяч для фитнеса дешевле, чем хорошее анатомическое офисное кресло.
Вращающийся диск
Довольно легкий, простой и компактный тренажер для мышц пресса. Его удобно использовать во время перерыва и можно легко спрятать под стол или даже тумбу во время работы. Кроме того, не требуется специфических знаний или подготовки для занятий.
Министеппер
При любом удобном случае надо вставать из-за рабочего стола. Например, телефонные переговоры можно вести и стоя, а еще лучше — шагая. Разговаривать на ходу поможет степ-тренажер, а еще благодаря ему можно неплохо укрепить ягодичные мышцы. Поскольку это имитация лестницы, на нем можно в спокойном темпе сжечь пару калорий и «пройтись», не выходя за пределы кабинета. Кроме того, тренажер не займет много места, его легко переносить, настраивать, и он не заставит потеть от больших нагрузок, если они не нужны. Хотя если позволяют возможности и пространства, можно установить и беговую дорожку.
Скользящая подставка для ног
Для тех, кто не готов к упражнениям и не может оторваться от работы, но при этом опасается просидеть в одной позе весь день, подойдет подставка для ног с колесиками. В принципе это чем-то напоминает скейт. Так, например, создатели тренажера уверяют, что их подставка для ног полезна, поскольку позволяет двигаться в любых направлениях — вперед и назад, влево, вправо и даже по кругу. Устройство задействует мышцы нижней части тела, движения происходят естественно и произвольно. Бюджетной заменой чудо-подставке может стать небольшой массажный мячик для ног под столом.
Гантели и утяжелители
Если есть желание и возможность немного размяться, используйте небольшие гантели. Есть, кстати, вариант «умных гантель», которые умеют считать сожженные за время тренировки калории. Также можно надевать специальные утяжелители для рук и ног, если гантели хранить негде, а просто помахать руками кажется недостаточным.
Настольная груша
Настольная груша, конечно, скорее поможет снять стресс, чем укрепить мышцы. Но это тоже в определенной степени тренажер, который предполагает физическую активность в течение дня.
