Со скоростью лавины на нас надвигается самое напряженное время года — корпоративы, елки, подарки, надо все успеть, решить, кому что купить, где и с кем отмечать, что надеть, что приготовить, с Новым годом — с новым счастьем, бой курантов, пробка в потолок. Эта суета доставляет радость и веселье далеко не всем.
Даже если у вас в голове одна мысль — поскорее бы все это кончилось, нет смысла отравлять себе конец года тоской, раздражением, ненавистью и другими негативными чувствами. Расскажем, как если не полюбить, то хотя бы принять этот праздник.
У меня паника
Паника появляется, когда вы ставите себе сверхзадачи, которые не укладываются в ваш собственный график и/или не сходятся с вашими возможностями, объясняет Mail Здоровью клинический психолог, ведущий телеканала «Доктор» Михаил Хорс. Есть и физиологическое объяснение: паника — это импульс, который проходит через клетки головного мозга, перегружает его и, как следствие, возникает прокрастинация.
Бороться с паникой и прокрастинацией можно. Нужно просто разрешить себе что-то не успеть, не купить подарок, не поздравить, не сделать что-то на работе. Неудобно, что не купил подарок? Ну, в новом году подарю. Наорет начальник? Ну, пускай наорет. Если началась прокрастинация — нужно разрешить себе прокрастинировать. Это поможет вам разгрузить себя, переоценить ситуацию и снова собраться с силами.
Как вариант, можно использовать тайм-менеджмент, но он требует временных ресурсов. Если вы уже в панике, требования этой методики невыполнимы. Неправильный тайм-менеджмент как раз и приводит к панике. Чтобы этого избежать, нужно стараться соотносить свои возможности с желаниями и ресурсами.
Я хандрю
Главное — правильный настрой. Суть этого праздника в том, чтобы оставить в старом году все плохое и начать жизнь с чистого листа. Чтобы все получилось, и процесс перехода из одного мира в другой прошел как надо, его должны сопровождать правильные церемонии. Поэтому весь шабаш, который сопровождает новогодние дни, — не что иное, как ритуальные песни и пляски с бубнами. Если воспринимать их так, становится немного легче.
Еще легче станет, если попробовать, в рамках подготовки к «новому счастью», придумать собственные ритуалы. Например, составить список того, что не хотелось бы брать с собой в новый год, и сжечь его под бой курантов. Или наоборот, загадать желания на будущее, написать их на бумажке и тоже сжечь. В этом, конечно, много язычества, но таков уж этот Новый год.
Если же у вас не получилось изменить отношение к новогодней ночи, не отчаивайтесь. Может вам будет проще, если сказать себе — это всего лишь 31 декабря, а завтра будет 1 января. Это всего лишь даты, за которыми не стоит дополнительных смыслов. В этом случае можно разрешить себе не давать несбыточных обещаний, избавить себя от груза унылых мыслей о том, прошел еще один год, а в жизни так ничего и не изменилось.
Еще один отличный, к тому же необычный, способ спастись от предновогодней хандры — волонтерство. Попробуйте забыть о себе и о своих проблемах, собирайте новогодние подарки для одиноких стариков и детей. Попробуйте подарить радость и праздник тем, кто в нем нуждается.
Я уже устал(а) отмечать
Другая декабрьская «напасть» — корпоративы и другие вечеринки. Далеко не все способны искренне отдаваться безудержному веселью, да и не все любят такое времяпрепровождение. Если вы относитесь к таким людям, но отказаться от гостей или корпоратива не получается, следуйте трем правилам: пейте меньше, чем могли бы себе позволить, заранее разрешите себе уйти, как только захочется, и устройте так, чтобы после вечеринки у вас была возможность побыть одному, отдохнуть и перезагрузиться. Если у вас будет время для себя, вы перенесете вихрь общения гораздо легче. Кстати, вполне возможно, что вы вовсе не ненавидите Новый год: вы просто устали, и нужно как следует выспаться. С другой стороны, вы всегда можете просто сказать «нет» — и вообще никуда не пойти.
Кроме того, не забывайте, что в это темное и холодное время года тоже можно получить много удовольствия — запах хвои, огоньки, ощущение мира и покоя, детские воспоминания, вкусная еда, сугробы, лыжи, санки (это, конечно, опционально). Впереди каникулы, когда можно провести больше времени с семьей, с друзьями или наедине с собой, сходить на каток, в кино, в музей. В конце концов, если для вас так невыносим предновогодний ажиотаж, и вы можете себе это позволить, — уезжайте из города туда, где тишина и покой.
Как появляется новогоднее настроение
Ответ нашли датские ученые. Правда, они изучали скорее рождественское настроение, потому что в Дании главный зимний праздник — Рождество. Но мы можем применить результаты их исследования к Новому году, потому что атрибуты у двух праздников примерно одинаковые: елки, гирлянды, игрушки, подарки и ожидание чуда.
Ученые из Копенгагена пригласили поучаствовать в эксперименте две группы людей. Первая — это коренные датчане, которые любят Рождество и регулярно его празднуют. Во второй группе были иммигранты из Турции, Индии, Пакистана и Ирака, у которых не было никаких рождественских традиций — как и соответствующего настроения.
Участников отправили в аппарат для функциональной МРТ — в процессе сканирования им показывали изображения и фиксировали активность участков мозга. Всего испытуемые увидели 84 картинки: сначала шесть изображений с елками, гирляндами и игрушками, потом шесть обычных фотографий, и так несколько раз. Исследователи утверждают, что не кормили участников имбирным печеньем и не наливали им эггног (традиционный рождественский напиток на основе молока, яиц и рома). Задачей ученых было определить — оказывают ли рождественские картинки какое-то влияние на мозг.
Как выяснилось, да. Фотографии с рождественскими атрибутами привлекли внимание обеих групп — они активировали зрительную кору сильнее, чем фото из повседневной жизни. Но «рождественское настроение» удалось найти в мозге только у датчан: у них от праздничных картинок менялась активность моторной и премоторной коры, теменной доли и первичной соматосенсорной коры.
Пока что ученым непонятно, как именно работает система, активирующая праздничное настроение. Но ясно одно: у тех людей, кому важно отмечать Рождество (в нашем случае — Новый год), один вид праздничной атрибутики меняет активность мозга.
Мозг, как известно, обладает нейропластичностью — способностью создавать новые нейронные связи под воздействием опыта и впечатлений. Поэтому, если вам не хватает новогоднего настроения, можно прямо сейчас украсить елку (если вы еще этого не сделали) и подолгу смотреть на нее — как раз успеете пробудить ощущение праздника к новогодней ночи.
Новый год и депрессия
Когда просто нет новогоднего настроения, это еще ничего. А что, если праздники откровенно расстраивают? Может ли это привести, например, к обострению депрессии?
Оказывается, это так. Три ведущие негативные эмоции, связанные с приближением праздников, — это тревожность, беспомощность и ощущение одиночества. И к развитию депрессивных симптомов часто приводит убеждение, что все вокруг хорошо проводят время, у них отличные планы на новогодние каникулы — у всех, кроме вас.
В 1999 году в Канаде проанализировали данные 55 пациентов, которые поступили в психиатрическое отделение скорой помощи за время рождественских праздников. Большинство из них описывали свое состояние как депрессивное. У 40% людей причиной тому было глобальное ощущение одиночества, у 38% — невозможность быть с семьей.
Неприятные чувства, связанные с праздниками, многие люди пытаются заглушить алкоголем. И тут есть большой риск переусердствовать: в рождественско-новогодний период ученые фиксируют всплеск смертей, связанных с алкогольным отравлением.
А вот попытки намеренно себе навредить и суициды в районе Рождества и Нового года — скорее редкость. Возможно, люди все-таки в глубине души надеются, что после праздников у них начнется новая жизнь, а проблемы решатся сами собой. Но, не дождавшись рождественского или новогоднего чуда, впадают в еще большее уныние — в период после праздников количество самоубийств резко возрастает.
Когда пора перестать верить в Деда Мороза?
Исследование, проведенное в Канаде, показало: дети начинают догадываться о том, что волшебника с мешком подарков не существует, в возрасте около семи лет. В возрастной группе от восьми до 11 лет еще почти половина детей верит в Санту, а после 16 лет в него не верит уже никто.Но разве вам не обидно, что во взрослом возрасте вместе с верой в Деда Мороза у вас пропало ощущение чуда?
Ученые считают, что переставать верить в деда по мере взросления — это хорошо: это показывает, что человек может отделить выдуманные концепции от реальности. А значит, у него хорошо развито критическое мышление, и он будет принимать решение, основываясь на фактах, его не просто одурачить. При этом вера в Деда Мороза никак не связана с развитием фантазии и творческими способностями.
Что касается ощущения чуда, упомянутое канадское исследование успокаивает нас: уже в возрасте 7–12 лет мы учимся думать про волшебника с подарками как о приятной сущности, которая украшает праздники и создает настроение, одновременно осознавая, что это все выдумка.
Праздники и лишние килограммы
Традиционно считается, что за праздники среднестатистический человек набирает минимум пару килограммов. Так ли это на самом деле, и легко ли уходят дополнительные килограммы после окончания каникул?
Ученые следили за колебаниями веса почти двух сотен американцев целый год, уделяя особое внимание периоду, когда все отмечают Рождество. Для полноты картины они взяли длинный отрезок времени до и после праздников — с середины ноября по начало января (в США на этот период приходится еще один большой праздник — День благодарения).
Оказалось, что оценки по набору веса во время праздников преувеличены — средний американец поправился всего на полкило к февралю (по сравнению с октябрем).
Но вот что интересно — исследователи заново взвесили участников эксперимента в следующем октябре. И они обнаружили, что набранный вес за весну и лето никуда не делся! А впереди уже следующие праздники — а значит, еще 500 граммов дополнительного веса.
Так что, выходит, люди набирают за праздники не так много — внешне это незаметно, поэтому, и нет особого смысла «сгонять» вес. Но с каждым годом дополнительные полкило будут суммироваться с прошлогодним набором — и через десяток лет можно с удивлением обнаружить несколько лишних килограммов, которые взялись буквально «из ниоткуда».
Живая елка или искусственная?
Многие считают, что живая ель — единственно возможный выбор для полноценного ощущения праздника. Оставим в стороне экологические соображения, но давайте разберемся, какая елка будет лучше для здоровья — настоящая или искусственная?
В 2011 году ученые из Университета штата Нью-Йорк проанализировали иголки и кору живых елей, которые стояли дома у сотрудников учебного заведения. И в 26 образцах они обнаружили 53 разных вида плесени!
Большая часть найденной плесени оказалась в списке потенциальных аллергенов. Это объяснило, почему в праздники наблюдаются вспышки респираторных симптомов — люди чихают, кашляют, у них течет из носа. Можно было бы решить, что это сезонная волна ОРВИ — но нет, это аллергия на елку.Ученые даже придумали специальное название для этой реакции — синдром рождественского дерева (Christmas Tree Syndrome).
А вот искусственная ель из пластика, несмотря на опасения экологов по поводу содержания в ней свинца, была признана безопасной для всех, кроме семей с маленькими детьми.
Психологи рассказали, как справиться с новогодней депрессией
Новые впечатления, новый опыт, добрые дела и помощь близких помогут пережить праздники настолько безболезненно, насколько это возможно.
Хотя принято считать, что новогодние праздники — время радости и веселья, для людей, страдающих депрессией, этот период может быть особенно трудным из-за контраста между тем, что их окружает, и внутренним ощущением.
«Когда все вокруг говорят о своем счастье в связи с праздниками, и желают счастья вам, а внутри у вас никаким счастьем и не пахнет, этот конфликт может только усилить симптомы депрессии», — отметил в интервью CBS News психиатр Стив Кох (Steve Koh), глава научной программы Американской психиатрической ассоциации.
Кроме «обязанности» веселиться, депрессивному состоянию в новогодние праздники могут способствовать и многие другие факторы. Например, если окружающие говорят о том, что планируют провести это время с семьей и друзьями, а у вас их нет, или вы потеряли близкого человека, это возвращает остроту утраты, усиливает чувство одиночества и социальной изоляции. Среди других факторов, усиливающих новогоднюю депрессию — нехватка денег, тяжелые отношения с родственниками, долгие ночи и короткие дни, приводящие к дефициту солнечного света, злоупотребление алкоголем.
Специалисты предлагают несколько рекомендаций, соблюдение которых поможет пережить новогодние праздники настолько безболезненно, насколько это возможно. Во-первых, ни в коем случае нельзя отвергать собственные чувства, их нужно принять, к ним нужно прислушаться, и провести праздники не так, как принято, а так, как вам на самом деле хочется. Например, многие люди воспринимают праздники, как обмен подарками, но это далеко не единственный способ . «Вы можете заняться волонтерской работой и помочь тем, кто в этом нуждается, или сделать что-то в память о дорогом вам человеке, вы можете осознать, что еще один год прошел и вспомнить все то хорошее, что в нем случилось», — советует Кох.
Если в праздники обострилась тоска по умершему близкому человеку, психолог Луиза Сильвия (Louisa Sylvia) рекомендует придумать способ почтить его память и превратить это в традицию: «Зажгите свечу, оставьте пустой стул за новогодним столом, сделайте взнос на благотворительность в память об этом человеке — все что угодно, что поможет вам справиться с чувством утраты конструктивным и осмысленным способом». Эксперт также советует противостоять праздничной депрессии с помощью новых впечатлений, нового опыта и нового распорядка, чтобы не чувствовать себя «застрявшим» в однообразии жизни.
Еще один совет Сильвии заключается в том, что в такое психологически тяжелое время, как праздники, не стоит стесняться — нужно обязательно обращаться за помощью к специалистам и тем близким людям, которые были готовы поддерживать вас в течение года. А возможно, сейчас самое время обратиться к психотерапевту.
Обычно люди не решаются никого беспокоить в праздники, но это неправильно, это как раз то время, когда нужно обращаться за поддержкой, потому что это действительно очень тяжелый период.
Стив Кох
