Потеря работы может привести к потере чувства собственного достоинства, депрессии или соматическому заболеванию. Но не пугайтесь, в такой ситуации могут быть и плюсы - новый опыт и взгляд на свою профессиональную жизнь в совершенно ином свете. Что происходит с нашими эмоциями и телом, когда мы уволены, и что, шаг за шагом, делать в этой ситуации?
Внезапное увольнение может напоминать развод, диагноз хронического заболевания или даже смерть близкого человека. Это потому, что мы очень часто склонны анализировать, кем мы являемся на работе. Когда кого-то встречаем, то одним из первых вопросов, который задаем, звучит как: "чем занимаешься?", "где работаешь?". Сегодняшняя культура и времена ставят акцент на то, что мы делаем, сколько производим и сколько поставляем, а на то, кем являемся, обращает внимание в значительно меньшей степени. Мы привыкли думать, что достойны своей работы. Поэтому ее потеря предполагает расходы не только на экономическом уровне, но и психологическом. Что же происходит после того, когда мы теряем работу?
Отрицание и гнев: "Разве это может быть правдой?". В самом начале появляется недоверие, что такое вообще могло с нами случиться. Может показаться, что это все дурной сон, проснувшись после которого нам позвонит бывший начальник и скажет, что он ошибся. Но дни идут, а плохой сон не заканчивается, и шеф не звонит.
Постепенно начинаем видеть, в какой ситуации оказались. Тогда появляться гнев, злость на компанию, которая нас уволила или на бывшего начальника. Иногда злимся сами на себя. Этот гнев может распространиться и на близких и на других людей вокруг, которые не всегда знают, через что мы проходим.
Между тем наш внутренний критик не спит и анализирует события, которые привели к потере работы. Мы думаем, например, "если бы я только сделал это, и это, конечно, меня бы не уволили". Появляется куча мыслей. Десятки сценариев проходит через нашу голову, но ничто не помогает, и мы чувствуем себя еще хуже.
Размышления и потеря уверенности в себе
То, что происходит в нашей голове, психологи определяют, как размышления. И это очень точный термин. Наш ум начинает как бы "жевать" негативный опыт, анализировать по-новому, создавая очередные негативные сценарии, в которых каждая следующая версия хуже предыдущей. Такой тип мышления существует, например, при депрессии. В то же время объем позитивных сценариев медленно тает вместе с нашей уверенностью в себе.
Могут появиться мысли, что дальше ничего хорошего не будет и такой же работы больше не найти. Мы забываем обо всех своих положительных достижениях и о том, что удалось достичь. Вместо этого начинаем создавать новый имидж. Видим себя в одних черных тонах. Это связано не только с потерей работы и появлением стресса. В результате эволюции мозг научился концентрироваться на рисках, потому что в незапамятные времена от этого зависело выживание, поэтому при потере работы срабатывает тот же механизм, особенно когда наше существование на экономическом уровне находится под угрозой.
Что происходит с телом?
За счет подавляющей тяжести трудностей могут возникнуть нарушения сна в виде засыпания или, наоборот, сон по 12-14 часов, нарушения питания, когда из-за отсутствия аппетита теряется пара килограммов или приобретаются дополнительные вследствие неправильной диеты.
У некоторых возникает соблазн взять алкоголь, как метод смягчения напряжения. Однако, это не решение проблемы, которое позволило бы снова встать на ноги. Практически говоря, совсем наоборот.
Как конструктивно справиться с потерей работы?
1. Принятие своих чувств
Одним из первых шагов, который помогает на психологическом уровне - это принятие ситуации и появившихся чувств. Мы имеем право грустить, и на плохое настроение, и это вполне естественно. Хорошо бы поделиться этими чувствами с людьми, которые вам близки. Речь идет не о том, чтобы получить конкретные советы, скорее возможность выражения своих чувств.
Иногда рекомендуется создать небольшой журнал, в котором описывать свои эмоции и то, как вы себя чувствуете. В такие моменты описание эмоций на бумагу может помочь гораздо лучше, чем держать их в себе. Можно начать писать в журнале вещи, за которые благодарны самому себе или другим. Последние исследования показывают, что благодарность во многих ситуациях может быть очень эффективным природным антидепрессантом.
2. Поиск помощи
Не бойтесь искать помощи. Одна из худших вещей, которые можно сделать, - это поведение факта освобождения только для себя или не желание выговориться с близкими о том, что вы чувствуете. Потеря работы – это действительно тяжелый жизненный опыт и накопление отрицательных эмоций только в нашей голове может привести к еще худшему настроению. Это ухудшение ведет к появлению желания изоляции, бежать от других, закрыться в четырех стенах. Если уже доходит до такого, и вы чувствуете, что скоро ваша жизнь пойдет крахом, хорошо бы воспользоваться помощью психолога или психиатра.
3. Берегите себя
Не проводите весь день в поисках работы. Если это невозможно, позаботьтесь о том, чтобы иметь в своем расписании минуты удовольствия, не имеющие отношения к сфере деятельности. Если вы не позаботитесь о том, чтобы регулярно заряжать "свои аккумуляторы", возможно, исчезнут силы на поиски. Очень важным элементом является физическое движение и достаточное количество сна. Уже 7-8 часовой сон значительным образом влияет на уровень гормона стресса - кортизола. Хорошим вариантом может быть знание техники релаксации, или науки медитации. Каждое из этих упражнений эффективно в уменьшении стресса.
4. Составьте план
Поиск работы занимает очень много времени. Поэтому важно иметь план дня, которого будете придерживаться. Поиск работы так же, как и регулярная работа должна иметь свое время начала и завершения. Лучше не ставить себе сразу больших задач. Более эффективно будет, если ежедневно отправлять по 2 резюме, чем 30 в один день, заканчивая в 5 утра, а мотом отсыпаться весь следующий день.
Сосредоточьтесь на вещах, над которыми у вас есть контроль. Никогда не знаешь, что ответят. Не всегда, к сожалению, есть гарантированный ответ. Поэтому вместо того чтобы его ждать, просто действуйте. Отправляйте новые резюме, ищите новые вакансии.
Психологический портрет
Самое главное во всей потере работы попытаться смотреть шире, чем просто с экономической точки зрения. Каждый день мы несем психологические расходы, которые могут откладываться тяжестью каждый день, поэтому, если вы окажетесь в такой ситуации, не надо бояться с этим бороться, и просить о помощи.
Увольнение: крах или новые перспективы? Несколько советов людям, потерявшим работу
Каждый человек увольнение воспринимает по-разному, причем далеко не для всех потеря работы является крахом. Кто-то, наоборот, вздохнет с облегчением, потому что сокращение будет шансом попробовать свои силы в новом деле. Ведь те люди, у которых есть обязательства перед детьми или родителями, финансовые проблемы, очень часто не решаются самостоятельно кардинально поменять свой образ жизни.
Увольнение для оптимистов – это повод для развития бурной деятельности с уверенностью в успехе на новом поприще. Можно превратиться из наемного работника, который водил автопогрузчик, в частного предпринимателя, деятельность которого совершенно не связана с опытом вождения. В случае сокращения сама судьба предоставляет активным и целеустремленным людям возможность проявить свои способности в новой области.
А вот для большинства пессимистов увольнение является настоящей трагедией, которая вызывает неуверенность в себе и может привести к серьезной депрессии. Такие люди, оказавшись «за бортом», совершенно теряются и впадают в уныние. Они нуждаются не только в поддержке близких, но иногда и в помощи психологов. Чтобы с минимальными потерями преодолеть все трудности, необходимо быть реалистом и воспринимать происходящее всего лишь как один из этапов жизни.
Полезные рекомендации для людей, оказавшихся без работы
Для того чтобы справиться проблемами и достойно пережить сложный период в жизни, совсем не обязательно посещать портал автопогруз ру, где можно найти работу в должности водителя спецтехники. Ведь вполне возможно, что сегодняшнее увольнение открывает вам путь к успеху в другой области или в новой компании! Например, западные специалисты считают, что смена работы только помогает раскрыть работнику свой потенциал и способности.
Несколько простых советов помогут справиться со стрессовой ситуацией и обрести веру в себя:
не бросайтесь на поиски новой работы сразу – дайте себе пару дней, чтобы успокоиться, собраться с мыслями, оценить ситуацию и пути выхода из нее;
увольнение легче перенести, если у вас на этот случай будут припасены деньги, которых хватит на весь период поисков новой должности;
не уходите с работы со скандалами, даже если очень хочется, ведь на новом месте у вас попросят рекомендации или будут наводить о вас справки;
отнеситесь к поискам нового места как к серьезной работе, которая должна быть планомерной и систематической;
попробуйте себя в новом деле – не отказывайтесь от посещения различных семинаров и курсов, расширяйте свои горизонты;
заполните свой день делами – не оставляйте времени на то, чтобы жалеть себя, будьте всегда в движении.
И последнее: ваш настрой должен быть максимально позитивным! Именно это оказывает благоприятное впечатление на потенциального работодателя и существенно увеличивает ваши шансы на успех!
Потеря работы - катастрофа или новый шанс?
Сокращение штатов, ликвидации предприятия, потеря работы, увольнение... Для тех, кто столкнулся с подобной ситуацией впервые, зачастую это просто катастрофа. В сознании старшего поколения это социальное явление раньше ассоциировалось исключительно с капитализмом, – при социалистическом строе потерять работу мог разве только беспросветный алкоголик или подобный «деклассированный элемент».
Сегодня и в нашем обществе это социальное явление приобрело массовые масштабы, и от потери работы не застрахован никто. Под увольнение может попасть как министр, так и неквалифицированный рабочий; молодой специалист, проработавший всего месяц, и эксперт, мастер своего дела, отдавший любимому делу всю свою жизнь.
Лишившись работы, человек чаще всего чувствует себя растерянным, брошенным, а иногда и обманутым. В нашем обществе потерять стабильный источник доходов иной раз означает лишиться самого необходимого, – вплоть до крыши над головой и куска хлеба, поскольку для наших людей именно работа по найму чаще всего является источником дохода, обеспечивающего жизненные потребности человека.
Второй значимый аспект – профессиональный. Для многих людей именно в работе состоит смысл всей их жизни, ведь именно в процессе профессиональной деятельности происходит развитие и самореализация человека. Потеря любимой работы лишает человека привычного образа жизни, приводит к утрате источника внутренней удовлетворенности, нарушению ритма жизни, разрыву повседневных связей с коллегами по работе, выпадению из привычной профессиональной среды.
В-третьих, работа, занимаемая должность является показателем социального статуса человека. Еще вчера – дорогой автомобиль, одежда от престижных кутюрье, отпуск на далеком зарубежном курорте. Еще вчера – посвященность в самые важные вопросы бизнеса, ощущение себя как центра многих важнейших событий. И вдруг – ничего. От человека, когда он останется без работы по причине сокращения штатов, закрытия предприятия или выхода "на заслуженный отдых", более ничего не зависит.
Все эти факторы приводят человека к глубочайшему психологическому стрессу, по уровню сопоставимого со смертью близкого родственника или тюремным заключением. Американские исследователи установили, что один год безработицы отнимает у человека 5 лет жизни. Однако всем людям вообще, (а славянам, национальной чертой которых является частая надежда на «авось» особенно) присуще такое свойство – они стараются не думать о "черном дне", и поэтому, реально столкнувшись с безработицей, не готовы успешно преодолеть эту травмирующую ситуацию.
Теряя работу, мы последовательно переживаем несколько эмоциональных стадий.
Первая из них – эмоциональный шок. Главный вопрос, который мы задаем в этот момент себе и окружающим, это почему Я?. Мы ищем причину увольнения как в себе, анализируя свои поступки, достижения и провалы, так и во внешних неблагоприятных факторах, – глобальных, таких как мировой экономических кризис, или более локальных, – например, отношениях с начальством и окружающими коллегами.job1.jpg
Это тяжелое переживание, особенно когда потеря работы произошла внезапно. При этом страх, неопределенность и растерянность выступают как факторы риска, ведущие к последующим неприятностям: несчастным случаям, болезням, криминальному пути решения наступивших проблем.
Оказавшись в подобной ситуации, многие совершают поступки, которые никогда не совершили бы в обычном, нормальном состоянии.
Не выдуманные истории от первого лица. Рассказывает Елена.
«Когда меня уволили впервые, мне было 34 года, я была замужем, и у меня было двое детей. Я работала старшим научным сотрудником в институте, который занимался разработкой криотехнологий. Финансирование прекратилось, проект был закрыт, а отдел, который занимался этой проблемой – расформирован. Сотрудников по возможности распихали по другим отделам, а нескольких, самых молодых, среди которых были я и моя однокурсница – уволили.
Хотя с тех пор прошло уже много лет, я до сих пор помню те эмоции, которые яиспытывала в этот момент. Прежде всего, это было чувство ненужности и унижения.
После того, как начальство объявило нам об увольнении, мы с подругой вышли за проходную института и остановились. Было 11 часов утра, мы не знали, куда идти и что делать, и решили пойти ко мне домой. Придя ко мне домой, мы – две интеллигентные утонченные дамы – достали из бара большую бутылку СПИРТА (0,75л), и в течение трех часов выпили ее всю! Хочу сразу пояснить, что ни я, ни моя подруга спиртного практически не употребляем – разве что в праздники бокал шампанского. И я думаю, что если бы это была другая ситуация, мы бы просто умерли от количества выпитого. А тогда мы даже не опьянели – мне кажется, мы даже и не заметили, сколько выпили. В три часа дня моя подруга встала, и пошла в детский сад за ребенком. При этом она была совершенно трезвая. Я тоже занялась домашними делами.
На следующий день нас взяли на работу в тот же институт, – только в другой отдел, но шок от произошедшего и депрессия преследовали меня очень долго. Для меня тот мир, в котором я родилась, жила и воспитывалась, рухнул навсегда. Я поняла, что теперь никогда не могу чувствовать себя защищенной, а свою жизнь – стабильной, потому что такая ситуация может повториться, и я ничего не смогу сделать. Чтобы этого не случилось, я должна изменить свою жизнь.
Прошло много лет. Эта история научила меня многому. Я оказывалась в подобной ситуации еще дважды. Но теперь я была готова, потому что сделала выводы из своего первого увольнения. В конечном итоге, я пришла к выводу, что работа по найму всегда чревата возможностью увольнения – по разным причинам. Теперь я работаю в основном на себя. Не скажу, что это легче, но, во всяком случае, уволить меня не может никто.»
Американские психологи пришли к выводу, что депрессивное нарушение психики, развивающееся после потери работы, не исчезает даже после трудоустройства. Предыдущее интервью это только подтверждает.
Через 1-2 месяца после потери работы, когда проходит первое шоковое состояние, многие начинают испытывать облегчение и даже радость – исчезает тяжелый груз профессиональных обязанностей, ответственности, не нужно ежедневно спешить с утра на работу в переполненном транспорте, можно решить ряд личных проблем, копившихся из-за отсутствия свободного времени годами. Это вторая стадия, которую психологи называют бегством, или отстранением от проблемы. Длится она 2-3 месяца.
В этот период наступает субъективное облегчение и психологическая адаптация к ситуации. Человек начинает испытывать состояние психологического комфорта и удовлетворения жизнью, особенно если у него имеются сбережения, на которые можно какое-то время прожить. Вынужденный отдых чаще всего идет на пользу, многие отмечают улучшение состояния здоровья и настроения. Восстановившись, человек с новыми силами принимается за активные поиски нового места работы.
Если человек за 5-6 месяцев не подыскал работы, которая в наибольшей степени подходила бы ему (а, как правило, мы ищем работу, которая не ухудшала бы нашего материального положения и не снижала социального статуса), постепенно происходит усиление депрессии. В этот период может снижаться активность социального поведения, сужается круг общения, происходит разрушение важных ценностных ориентаций, жизненных установок, привычек. Человек перестает видеть перспективы трудоустройства, у него может проявиться чувство «изгоя» на рынке труда. Постоянные неудачи могут привести к прекращению поисков и апатии. Иногда могут проявляться различные отклонения от нормального поведения: от полной беспомощности до враждебности в отношениях с окружающими, – независимо от их статуса и отношения к проблеме.
Такое состояние усугубляется, апатия возрастает с каждым месяцем. Человек «опускает руки», прекращает попытки изменить положение и привыкает к состоянию бездеятельности. Иногда он даже перестает следить за собой, приобщается к вредным привычкам, опускается на социальное дно.
Однако если посмотреть на проблему с другой стороны, то увидим, что для некоторых – например, таких, как Елена – потеря работы явилась в конечном итоге не катастрофой, а толчком и шансом начать новую, более успешную жизнь.
Если вы потеряли работу, первое, что нужно сделать – это взять себя в руки и попытаться разобраться: что же вас, собственно, волнует. Специалисты утверждают, что, оказывается, больше всего мы боимся неизвестности, неопределенности. А наше воображение услужливо рисует нам картины одну другой страшнее. Однако возьмите себя в руки, поразмыслите логически. И окажется, что реальность не так уж и страшна. Голодная смерть ни завтра, ни послезавтра вам не грозит, это точно. В ситуации безденежья каждый из нас бывал не раз, и каждый раз все как-то «образовывалось.»
Попытайтесь отвлечься от ваших неприятностей. Оглянитесь вокруг – вам действительно хуже всех? У вас есть крыша над головой, есть близкие и родные, которые вас поддерживают, есть надежда на лучшее будущее, специальность или умения, которые рано или поздно принесут доход, возможно, есть дача (а значит, картошка и морковка на грядке), а главное – есть руки, ноги, голова.
Первое, что необходимо сделать – это определиться, в какой области вы будете искать работу. Это может быть та же область, в которой вы работали прежде, или что-то смежное. Возможно, стоит задуматься о переподготовке или курсах повышения квалификации. Вероятна и такая ситуация: человек, засидевшийся на своем месте и не имевший стимула развиваться, двигаться дальше, в условиях, созданных финансовым кризисом, будет вести активный поиск новой работы и в итоге сделает более удачную карьеру, чем если бы оставался на своем прежнем месте.
А может быть и так:
«Так бывает в нашей жизни: целых лет двадцать человек занимается каким-нибудь делом, например, читает римское право, а на двадцать первом – вдруг оказывается, что римское право ни при чем, что он даже не понимает его и не любит, а на самом деле он тонкий садовод и горит любовью к цветам»
(М. Булгаков, Белая гвардия)
В наш прагматический век многие выбирают профессию по заработку. Между тем размер зарплаты зависит в первую очередь не от профессии, а от должности, которую занимает данный человек, и от фирмы, в которой он работает. А чтобы продвигаться по служебной лестнице и быть зачисленным в штат преуспевающего предприятия, нужно, чтобы профессия была по душе. Только в этом случае человек с удовольствием будет повышать квалификацию и проводить на работе столько времени, сколько необходимо. Если же человек в погоне за материальной выгодой заставит себя заниматься не своим делом, это неизбежно повлечет раздражение, дискомфорт, нервное напряжение, стресс. Как бы работник ни старался, сколько бы сил и времени ни уделял работе, он все равно будет плестись в хвосте – позади тех, кто трудится с удовольствием.
Как утверждают специалисты, необходимость поиска новой работы помогает многим освоить более подходящую профессию. Наше время очень динамично – все вокруг меняется очень быстро. Однако очень часто мы не хотим ничего менять по принципу «от добра добра не ищут» и двумя руками держимся за свою должность. Однако незаметно начинает меняться сама работа – и, частенько, не в лучшую сторону: то ли руководство пробуксовывает, то ли дело, которым вы занимаетесь, потихоньку глохнет. Увольнение – идеальный шанс начать новую жизнь.
Идеально было бы каждый переход на новую работу воспринимать как ступеньку или даже целый пролет в карьерной лестнице, а не личную трагедию.
Посмотрите, как можно углубить профессиональные знания или приобрести более ценные. Как сказал английский врач Ослер, «первый шаг к успеху в любой профессии – заинтересоваться ею всерьез». Просмотрите объявления о вакансиях, и вы увидите, какие из них сейчас идут на ура.
Один наш знакомый, психолог по образованию, за полгода прослушал курс Управление персоналом и кадровый анализ, выучил второй язык и устроился в крупную иностранную компанию менеджером по персоналу, увеличив свою предыдущую зарплату в пять (!) раз. Другая женщина, домохозяйка (не имеющая профессии вообще), которую жизнь буквально заставила искать работу, окончила курсы рекламных агентов, и ее ни с чем не сравнимое умение уговорить кого угодно на что угодно стало приносить реальные доходы.
Кстати, если у вас есть качества характера, которые вы не используете в работе, найдите им применение. Исходите в выборе своей профессии из того, как вы любите и хотите работать. Английская писательница П.Уинтерсон как-то спросила одного человека, почему он стал пастором. Тот ответил: «Если уж работать на кого-то, то лучше так, чтобы никогда не видеть своего начальника».
